Одним из основных элементов паркура является roll. О его видах и правильном применении, а также техники исполнения я расскажу в этой статье.
Итак. Что же такое roll? Roll в переводе с английского означает вращение, вращаться. Так как сейчас мы говорим об элементе паркура, под вращением будет подразумеваться кувырок. Но кувырок – очень обширное понятие. Кувырок включает в себя несколько видов: кульбит, восточный кувырок и проходной восточный кувырок. Обо всем по порядку.
Давайте вспомним уроки физической культуры. Пробежка вокруг школы, приседания, прыжки через скакалку и, несомненно, он, кульбит! Кульбит – это перекат в группировке (колени на ширине плеч, прижаты к груди, правая рука держит правую ногу за голень, левая – левую) по позвоночнику от шейных позвонков, минуя голову, до позвонков поясничного отдела. При этом вся нагрузка уходит на позвоночник. То есть кульбит возможен только на мате или мягкой поверхности, траве, например. Кульбит используется для общего физического развития.
Восточный кувырок, он же каскадерский кувырок, он же parkour roll. Восточный кувырок (в дальнейшем – ролл) является наиболее удобным и известным способом снятия нагрузки с ног при падении с высоты. Благодаря тому, что перекат идет по мягким тканям, позвоночник полностью защищен от удара по поверхности. Такой кувырок можно исполнять на самой жесткой поверхности – на асфальте. За счет перенаправления инерции ролл позволяет прыгать паркуристу с больших высот (более 3 метров) полностью или частично снимая нагрузку с ног, которая приводит к различным травмам. Снятие нагрузки происходит следующим образом: при приземлении на ноги трейсер сразу же подает тело вперед, ноги полусогнуты, ставит руки, то есть, начинает подавать нагрузку на руки и сразу ее перенаправляет, как бы раскатывает за счет сгибания рук в локтях и переката по мягким тканям. А теперь поподробнее.

С чего начать? Для начала потренируемся делать перекат, то есть сам кувырок. Лучше всего это делать на мате в зале или на траве на улице. Не пытайтесь учиться перекатываться зимой на снегу. За счет мягкости снега, а если на вас еще пуховик, вы не почувствуете неправильные моменты в исполнении кувырка. Вы будете знать технику лишь поверхностно, а потом летом разобьете себе плечо, делая ролл на асфальте, и сильно разочаруетесь в этом элементе. Так что лучше учиться так, что бы вы понимали свои ошибки (легче учиться, чем переучиваться). Итак, вот вы на траве или перед вами мат. Сразу предупреждаю, я буду объяснять кувырок через правое плечо, для правши. Присядьте на корточки, поставьте ладони, причем следующим образом: указательный палец левой руки смотрит вперед, а указательной палец правой смотрит на левую ладонь. Поставили? Отлично. Теперь подайте тело чуть вперед, чтобы вы почувствовали, как ваш вес начинает давить больше на руки, чем на ноги. Дальше происходит следующее: сгибаете руки в локтях, причем правую руку до упора, правое плечо должно быть над кистью правой руки, затем делаете толчок ногами стараясь вытолкнуть себя вперед, а плечами разворачиваетесь на лево и делаете перекат. Очень важный момент, правое плечо при перекате не должно касаться пола, мы сразу за правой ладонью ставим правою лопатку, потом левую, затем мы катимся по мягким тканям слева от позвоночника. Тем самым наш позвоночник в безопасности. Еще один момент, заканчиваться кувырок должен тем, что вы сидите на левой ягодице. Ни копчик, ни правая ягодица не должны касаться пола. Тогда вы не ударитесь копчиком о поверхность. ПОМНИТЕ, что отрабатывать ролл, как и любой другой элемент лучше в присутствии человека, который этим элементом владеет в совершенстве. Он посмотрит и подскажет, что нужно делать конкретно в вашем случае, какие у вас ошибки и наглядно покажет пример. Ну вот. Вы теперь спокойно делаете ролл на траве, на мате, даже на полу и, если вы действительно работали, на асфальте.

Выбор прыжка. Как ни странно, parkour roll начинается еще до того, как вы начали делать перекат. Во многом качество ролла и снятие нагрузки зависит от вашего прыжка, высоты объекта с которого вы собираетесь прыгнуть и выбора самого объекта (скользкий железный край крыши загородного дома или цепкая бетонная поверхность крыши подъезда). Вообще паркур является непрерывным движением, но так как мы собираемся отрабатывать отдельный элемент можно сделать исключение. Выберите объект, с которого будете прыгать. Высота не более трех метров, поверхность объекта – желательно бетон, поверхность для приземления – для начала трава. Давайте выберем, как будем прыгать, с места (с двух ног) или с разгону. При прыжке с места вы лучше контролируете силу прыжка, а также видите точку приземления (при разгоне вы видите ее только в последний момент, перед самим прыжком). Так что остановимся на этом варианте. На ногах кроссовки с мягкой подошвой. Стоим на краю, делаем замах руками и хорошо отталкиваемся ногами, приземляемся сразу на две ноги, а точнее, но мыски стоп. В момент приземления ноги чуть согнуты, ну а дальше по схеме: подаем тело вперед, ставим руки и т. д. Помните о главном моменте при прыжке с высоты: чем БОЛЬШЕ высота, тем ДАЛЬШЕ вам надо прыгнуть. То есть больше замах, толчок при прыжке с места, больше разгон, толчок при прыжке с разгоном. Чем больше угол между траекторией падения и траекторией ролла, показанный на рисунке, тем мягче будет приземление и тем легче будет снять нагрузку с ног – перейти в ролл. Никогда не делайте ролл после drop’а (падения вниз практически без прыжка) это только усилит нагрузку на ноги. Ведь только что они приняли нагрузку, согнулись в коленях, а от них требуют резкого толчка для ролла. Ну что ж, теперь можете смело «летать» с крыш подъездов и других объектов – все дело тренировки. Если хотите прыгнуть на асфальт, выберете для начала небольшую высоту – не более 2 метров. Ну а дальше…. все выше и больше.

Проходной восточный кувырок. Система этого кувырка такая же, как и в восточном кувырке. Этот кувырок отличается лишь входом в него и целью переката. Этот кувырок используется для переката вперед на жесткой поверхности. А вход в него следующий: стоим ровно, делаем правой ногой длинный шаг вперед, вытягиваем правою руку вперед, а затем округляем ее за счет прогиба в локте и кисти. Дальше подаем тело вперед, отталкиваемся ногами, о рукой закручиваем себя влево и ставим ее на пол внешней стороной кисти и делаем перекат. То есть: перекат по кисти, по руке, по предплечью, затем по правой лопатке и т.д. Считается, что такой кувырок наиболее безопасен для жесткой поверхности. При правильном исполнении, рука вместе со спиной должны напоминать один большой шар.

(с) parkour.org.ru